מחפשים תוכנית הרזיה מקיפה שתעזור לכם להשיל כמה קילוגרמים מיותרים ובו זמנית להיות מפנקת כלפיכם, במיוחד בתקופת החגים?
אנו ניתן לך 18 טיפים מוכחים מדעית שיעזרו לך להתמודד עם בעיה זו.
הרזיה מקיפה ב-18 טיפים לירידה במשקל בזמן הקצר ביותר!
1) לאכול מצלחת קטנה. . .
אנשים נוטים לזלזל בכלי השולחן שלהם, במיוחד כוסות, צלחות וגודלם. כולם מבינים שצלחת גדולה תתאים ליותר אוכל, וקטן יותר תתאים פחות.
כאשר אותה מנת אוכל מונחת על צלחת קטנה, אנשים באופן טבעי אוכלים פחות ממה שהם אוכלים מצלחת גדולה.
אחרי הכל, סביר להניח שאתה רוצה לשים תוסף על מנה גדולה, ומנה קטנה נראית דלה מאוד ולא מעוררת תיאבון. מדענים מאמינים שכמות האוכל ביחס לגודל המנה שולחת דחפים לנפש, ואתם מאמינים שאתם אוכלים יותר אם קצוות הצלחת אינם ריקים.
2) כלים כחולים
באופן אירוני, כאשר אנו אוכלים מצלחות כחולות, אנו נוטים לאכול פחות מאשר כאשר אנו אוכלים מצבעים אחרים, על פי מחקר משנת 2011, למרות שמדענים עדיין לא בטוחים מדוע!
אבל אנחנו יודעים שאדום, כתום, צהוב מעורר תיאבון, אבל גוונים קרים יותר, להיפך, מפחיתים אותו. המלך של הצבעים האלה הוא כחול. כן, והכלים הכחולים נראים נהדר, כי לא בכדי נקרא הצבע הכחול "מלכותי".
3) חטיפים
ירידה מורכבת במשקל אינה שלמה ללא חטיפים רגילים. אסור לך לגווע ברעב! כאשר אתה רעב, תתחיל לאכול יותר מדי עד שהמוח שלך ייתן את הדחף שאתה כבר שבע.
סלט, קערת מרק או מרק לפני הארוחה העיקרית שלכם יעזרו לכם להישאר רגועים ולאכול פחות לארוחת הצהריים. מכיוון שהחטיפים הללו מימיים ועשירים בסיבים, הם ימלאו לכם את הבטן ולא תרגישו רעב.
שתי מנות של מרק דל קלוריות הנצרכות מדי יום מגדילות את קצב הירידה במשקל ב-50% מאשר צריכת כמות זהה של קלוריות מחטיפים כמו כריכים, עוגיות וכו'.
4) לישון כמו תינוק
הניסיון מלמד ששינה טובה מונעת משקל עודף. חוסר ומחסור בשינה למעשה מפחית את רמת הלפטין, הורמון שמפחית את התיאבון. וההורמון הזה מעורר את תחושת הרעב.
באופן לא מפתיע, אנשים חסרי שינה הם לעתים קרובות רעבים, משתוקקים למזון לא בריא כמו ממתקים, עוגות, צ'יפס מלוח. לכן, יש לשלב ירידה מורכבת במשקל עם שינה עמוקה טובה.
5) הישארו ערים עד מאוחר בסופי שבוע
נשים שהולכות לישון ומתעוררות באותה שעה בכל יום בעלות רמות שומן נמוכות או שאינן שמנות כלל.
כך מיוצרים שעונים מסוימים בגוף, וכל האיברים פועלים בצורה נכונה לפי שעונים אלו. אם אתה מפר את האמנה הפנימית של הגוף שלך, כמה תהליכים מתחילים לקרטע, ובקרוב תראה שומן.
6) אכלו תמיד ארוחת בוקר
מי שלא אוכל ארוחת בוקר יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהשמנת יתר! גם ארוחת בוקר שנאכלת מחוץ לבית גורמת להשמנה. לעולם אל תאכל תוך כדי תנועה! אתה בולע מהר מאוד והכל מלבד אוכל ביתי בריא. עדיף להכין לעצמך ארוחת בוקר בריאה ומזינה כל יום ולהישאר רזה.
7) להפסיק את הלחץ
עלינו להדגיש שגופנו מפריש את ההורמון קורטיזול, אשר בעת ייצור יתר מביא לעלייה בשומן הקרביים סביב הבטן.
אז אל תהיה עצבני, אל תדאג לכלום, תחשוב חיובי, תחשוב על כל שיטה אחרת להתמודד עם מתח וחרדה. ייתכן שתמצאו שמנים אתריים מתאימים כדרך חלופית להתמודדות עם מתח.
8) היזהר בהורמונים
לא רק שהקורטיזול הורס את המשקל שלך, גם בלוטת התריס ובלוטות יותרת הכליה ממלאות תפקיד בייצור הורמונים המשפיעים על השמנת יתר. הורמונים מופרכים יכולים להוות חסימה אמיתית נגד ירידה במשקל, אז שימו לב לבריאותכם וזכרו שההורמונים צריכים להיות מאוזנים.
9) נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
כל סוג של פעילות גופנית יעזור לירידה במשקל, אך פעילויות הכוללות תקופות קצרות לסירוגין של פעילות גופנית אירובית אינטנסיבית עם תקופות התאוששות פחות אינטנסיביות הן הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן.
זה הוכח כיעיל יותר מענפי ספורט אחרים לשריפת שומן, במיוחד סביב הבטן.
10) הרמת משקולות
אבל רק מקל רגיל לא יעזור. אתה צריך הרמת משקולות, וזה טוב גם לבריאות הכללית שלך.
אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אז קח בקבוקים רגילים, מלא אותם במים או בחול, ויהיה לך סוג של משקולות. הם יעזרו לחזק את טונוס השרירים ולהניע את חילוף החומרים שלך, שחשוב לעצמות בריאות וחזקות.
11) יוגה
קורס יוגה ישחרר מתח ויעזור לך לרדת במשקל. במחקר משנת 2012 על השפעות היוגה על נשים שמנות לאחר גיל המעבר, התוצאות היו מדהימות: 16 שבועות של יוגה הפחיתו משמעותית את משקל הגוף, אחוז השומן בגוף, BMI, היקף המותניים ושומן הקרביים, תוך הגדלת מסת הגוף הרזה!
12) ריח האוכל
ריח האוכל מספיק כדי להערים על המוח שלך להאמין שאתה מרגיש שבע. חלק מהמזונות שנבדקו לרוויית הריחות שלהם הם: שמן זית, שום, תפוחים, בננות, שומר ואשכולית. אבל אל תנסו לרחרח שוקולד או קאפקייקס טריים!
13) שמנים אתריים
כמו מזון מסריח, כמה שמנים אתריים ידועים ביכולתם לשמש כמלכודת רעב. אלה אשכוליות, לימון, קינמון, שומר וברגמוט.
14) קנה אורגני
ירידה מורכבת במשקל צריכה להתבסס על שימוש במזון אורגני. מדענים קנדיים ערכו מחקר על עכברים שהראה כי כימיקלים בחומרי הדברה נפוצים מאטים את התפקוד המטבולי ומגבירים את הסיכון להשמנה ולסוכרת.
אם אתה קונה אורגני או מגדל משלך בגינה שלך, אז אתה לא צריך לדאוג כל כך. אבותינו אכלו רק מזון טבעי, ואתם בעצמכם יודעים שמעולם לא הייתה השמנה כזו כפי שהיא כעת בתולדות הקיום שלנו.
15) אל תאכל כשאתה כועס
כאשר אתה במצב רוח רע, אתה נוטה לאכול הכל. אבל משימות מונוטוניות גם גורמות לך ללעוס כל הזמן משהו. רואים טלוויזיה, נוהגים, יושבים עם חברים, הולכים ברחוב, מנקים את המטבח. כל זה נובע מהעובדה שכשדעתנו מוסחת על ידי משימות רבות, איננו מבינים את נורמת האוכל שאנו חוטפים תוך כדי תנועה.
16) ללעוס לאט
הפעולה הפשוטה של לעיסה איטית של האוכל שלך תעזור לך להרגיש שובע. ככל שתבזבז יותר זמן בלעיסה, כך המוח שלך נותן יותר דחפים שאתה אוכל טוב, מה שאומר שאתה תהיה שבע יותר מפחות אוכל מאשר מצלחת גדולה ומלאה שאתה בולע תוך דקה.
17) טריק!
בגידה באכילה פעם בשבוע מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך על ידי החזרת ההורמון מדכא התיאבון (לפטין) ועל ידי איזון הורמוני בלוטת התריס והפחתת התשוקה לסוכר.
אתה יכול לרמות את הארוחה שלך על ידי נשנוש פירות וירקות או מזונות דלי שומן אחרים. מזונות המגבירים את רמות הלפטין הם פירות, ירקות, שעועית, דגנים ומזונות דלי שומן אחרים. בשר ודגים שומניים, להיפך, מפחיתים את רמות הלפטין.
18) צלמו את האוכל!
תמונות אוכל משנות עמדות והתנהגויות סביב בחירת מזון. עדיף לתלות תמונות של פירות יער, תפוחים, בננות על המקרר.
תמונות נתפסות טוב יותר מאשר רשימה כתובה של אוכל על נייר. כשתראו אוכל בריא בתמונה, תזכרו אותו באופן לא מודע כפרסומת ובעתיד תבחרו בפירות בריאים, לא בצ'יפס וקרקרים.
כמובן, עדיף לתלות תמונות יפות! אחרת, לא יהיה לך מספיק כוח רצון!